Čas jen pro mě

Lymfatický systém je zásadním pro ochranu lidského těla před nemocemi a pomáhá při opravě jednotlivých tkání. Při nesprávném odvodnění lymfatického systémů může docházet k poškození imunitního systému a v horších případech i nádorům lymfatických uzlin. Mezi nejčastější znaky špatně fungujícího lymfatického systému patří otoky, pocit únavy, celulitida, autoimunitní onemocnění a další.

„Pokud lymfatický systém nefunguje správě, dochází k selhávání transportních a filtračních schopností lymfy. Organismus je zatěžován působením škodlivých látek, které by, při správném fungování lymfy, měly být z těla vyloučeny. Zplodiny, které zůstávají v metabolismu, se ukládají do mezibuněčných prostor a lymfatický systém nezvládá plnit svou funkci. Dochází tak k hromadění vody, solí, tuku a dalších odpadních látek v podkoží,“ říká výživová poradkyně a odborná garantka sekce Zdraví na ZOOTu Ivana Bednářová Častvajová.

A jak lymfu rozproudit?

1. Střídejte teplou a studenou sprchu Cévy se v horké vodě rozšiřují, zatímco ve studené se stahují. Tekutiny, které se hromadily v těle po delší dobu, budou vytlačeny touto akcí „pumpy“. Nedoporučuje se těhotným a lidem trpící na kardiovaskulární choroby.
2. Masírujte se kartáčem Kartáčujte kartáčem suchou kůži krouživými pohyby po dobu 10 minut. Potom se můžete osprchovat. Pro lepší účinky je vhodné kombinovat suché kartáčování s teplou a studenou sprchou.
3. Pravidelně cvičte První věc, kterou zdravý lymfatický systém vyžaduje, je pravidelné cvičení. Můžete začít s některými jednoduššími cviky a každý den se snažit zvýšit svou úroveň intenzity. Skákání na malé trampolíně je například pro lymfu ideální.
4. Pijte čistou vodu Doporučujeme konzumovat především čistou vodu a několik sklenic vody s citrónem.
5. Nenoste těsné oblečení Nosit těsné oblečení může být škodlivé především pro správnou cirkulaci v lymfatickém systému, protože způsobuje ucpání lymfatického systému, což vede k hromadění toxinů.
6. Správně dýchejte V našem těle máme až 3krát více lymfy než krve, a přitom neexistuje orgán pro její čerpání. Můžete vytvořit pumpu tím, že budete zhluboka dýchat. To pomůže lymfatickému systému při přepravě toxinů do krve a následné detoxikaci v játrech.
7. Konzumujte potraviny, které podporují průtok lymfy To jsou například lněné semínko, česnek, ovoce s nízkým obsahem cukru, listová zelenina, avokádo, chia semínka, mandle, brusinky či vlašské ořechy. Vhodné jsou i čaje z těchto rostlin: koriandr, petržel nebo moringa olejodárná se svízelem.
8. Vyhýbejte se potravinám, které způsobují ucpávání do lymfatického systému To jsou mj. umělá sladidla, zpracované potraviny, cukr, sůl a uzeniny
9. Zkuste lymfodrenáž Jedním z nejjednodušších způsobů pro detoxikaci lymfatického systému je již zmíněná lymfodrenážní masáž. Ta může zvýšit oběh lymfy a odvod tekutin, tuků a toxinů z buněk. Další ošetření, které pomůže při stimulaci toku lymfy a odstranění toxinů z těla, je akupunktura, jejímž cílem je zlepšení kvality lymfatického oběhu a urychlení odtoku lymfy z podkoží zpět do krevního oběhu. Krevní oběh nese nečistoty a toxické látky do čistících orgánů, jakými jsou například ledviny, játra, plíce (plynný odpad), které tyto látky z těla vyloučí přirozenými cestami.