Magazín pro ženy, které už vědí, o čem je život
5 tipů pro ženy i muže v přechodu, jak účinně bojovat s „hormonálním“ bříškem
freepik.com
Životní styl / Zdraví

5 tipů pro ženy i muže v přechodu, jak účinně bojovat s „hormonálním“ bříškem

datum: 11. 11. 2021 15:00 autor: redakce ve spolupráci s MUDr. Pavlem Turčanem, gynekologem a sexuologem
V období přechodu dochází u žen i mužů k určitým hormonálním změnám, které se mohou projevovat například výkyvy nálad, ale také přibíráním na váze. Častým problémem, který se v tomto období vyskytuje, je takzvané hormonální bříško. Co ho vlastně způsobuje a jak s ním účinně bojovat?

Ačkoliv přechod řeší spíše ženy, určité změny na těle i v chování se nevyhýbají ani mužům. Mezi časté příznaky takzvaného mužského přechodu – andropauzy – patří únava, snížená sexuální touha, ztráta svalové hmoty, přibírání na váze, a to zejména v oblasti břicha, či podrážděnost.


Andropauza vs. menopauza aneb Co trápí ženy a muže „v přechodu“?

U žen se menopauza projevuje například potížemi se spánkem, návaly horka, nočním pocením, výkyvy nálad, podrážděním, stresem, ale i zvýšenou hmotností či bušením srdce.

Proč se lidské tělo tak výrazně mění?

Projevy ženského i mužského přechodu souvisejí s poklesem či změnou hladiny hormonů.

„Mezi běžné změny patří například ukládání tuků v problematických oblastech. Vznik takzvaného hormonálního břicha, které muži i ženy v období přechodu řeší, je způsoben kolísáním hladiny řady hormonů, jako je inzulín, kortizol či pohlavní hormony – tedy testosteron a estrogen. Během menopauzy nebo andropauzy dochází vlivem hormonálních změn také ke zpomalování metabolismu a postupnému zvyšování hmotnosti,“ vysvětluje renomovaný gynekolog a sexuolog Pavel Turčan. Navíc se omezuje svalová regenerace a tvorba nové svalové hmoty.

V důsledku toho dochází ke změnám postavy a k ukládání tuku zejména v oblasti břicha. Tuk začíná postupně nahrazovat svaly, což vede k dalšímu přibírání na váze.

Nejen bříško, ale i prsa

Hormonální bříško však není jediným problémem, který muži a ženy v období přechodu řeší. Zvyšování hladiny estrogenu způsobuje u mužů takzvanou gynekomastii – tedy zvětšování prsních žláz. Ženy se zase potýkají z redistribucí tuku z oblasti prsou a boků právě do oblasti břicha.


5 příznaků menopauzy, které (ne)mohou zaskočit

Dochází rovněž k postupnému oslabení činnosti vaječníků a ztrátě menstruace, což způsobuje zpomalení hormonálního systému. Tělo tak začne postupně přecházet do období útlumu. Ačkoliv přechod nastává ve věku kolem padesáti let, hladiny hormonů začínají klesat už o několik let dříve, a proto mohou muži i ženy pocítit některé změny již v nižším věku.

Vyrazte do boje s hormonálním bříškem

Genetika, hormonální změny a zdravotní stav hrají v přibírání nejen v období menopauzy či andropauzy velkou roli. Existuje však několik způsobů, s jejichž pomocí můžete vzniku hormonálního bříška předejít, nebo s ním po jeho vzniku alespoň efektivně bojovat. Jak na to?

  1. Nezapomínejte na pravidelný pohyb Kromě hormonálních změn bývá přibírání v přechodu způsobeno také poklesem fyzické aktivity. Muži i ženy by proto neměli zapomenout na pravidelný pohyb. Mezi nejvhodnější sporty patří aerobní aktivity, díky kterým lze spálit mnohem více kalorií než při silovém cvičení. Do aerobní skupiny sportů se řadí například jízda na kole, plavání, tanec, běh, ale i pilates. Takový pohyb účinně redukuje viscelární tuk, jenž obaluje vnitřní orgány a může být spojen s rizikem vzniku některých chronických onemocnění.
  2. Jezte zdravě Důležité je myslet také na správné stravování – a to jak z hlediska složení, tak dodržování pravidelného režimu. „Je vhodné konzumovat hodně zeleniny, která obsahuje vlákninu, a rovněž dodržovat pitný režim. Je třeba vyhnout se uzeninám, bílému pečivu a bílé mouce i sladkostem,“ doporučuje lékař.
  3. Přestaňte kouřit a pít alkohol V období přechodu je vhodné skoncovat se zlozvyky, jako je kouření či pití alkoholu. Zejména s přibývajícím věkem se negativní účinky těchto látek na lidské zdraví zvyšují. Alkohol je zároveň bohatý na obsah cukrů a jeho konzumace výrazně zvyšuje riziko přibírání a zvětšeného břicha.
  4. Poraďte se s lékařem Tělo prochází v období menopauzy či andropauzy řadou změn a je nutné mu věnovat náležitou péči. V důsledku toho může být tato doba jak pro muže, tak pro ženy problematická. Veškeré zdravotní problémy by však měli konzultovat se svým lékařem.
  5. Stabilizujte hormony V období andropauzy a menopauzy je potřeba rovněž stabilizovat hladinu hormonů. Toho lze dosáhnout kvalitními doplňky stravy, jako je kupříkladu Sarapis Plus určený ženám a Sarapis pro muže. Ty vhodně kombinují vitamíny, extrakty z bylinek a stopové prvky potřebné v období přechodu. Stabilizace hladiny hormonů a dodržování zdravého životního stylu může výrazně snížit příznaky spojené se stárnutím – včetně přibývání na váze. Stabilizací hormonů lze rovněž snížit riziko chronických onemocnění, jako jsou například srdeční choroby, vysoký krevní tlak, cukrovka, osteoporóza či některé druhy rakoviny.

Zaujal vás tento článek? Pokud chcete mít jistotu, že vám žádný další neunikne, sledujte nás na Facebooku!

Další články z rubriky

5 důvodů, proč by senioři měli chodit na preventivní oční prohlídky

5 důvodů, proč by senioři měli chodit na preventivní oční prohlídky

Autor: -gul-, Datum: 30. 11. 2021 13:50

Ačkoliv odborníci doporučují, aby lidé po 60. roce navštěvovali očního lékaře každý rok, ve…

5 mýtů o nákupu brýlí přes internet

5 mýtů o nákupu brýlí přes internet

Autor: -an-, Datum: 30. 11. 2021 10:00

Také váháte při nákupu kontaktních čoček či brýlí přes internet? Lákají vás nižší ceny, ale bojíte…

Vsaďte na selen a zinek

Vsaďte na selen a zinek

Autor: -an-, Datum: 29. 11. 2021 15:00

Venku začíná pořádně přituhovat, a proto je na čase zapojit do boje za naše zdraví všechny možné…

Nebezpečné bulky u mužů

Nebezpečné bulky u mužů

Autor: redakce ve spolupráci s MUDr. Josefem Stolzem, primářem pražského urologického centra UroKlinikum, Datum: 28. 11. 2021 14:37

Ačkoliv bulka, kterou si muž nahmatá na varleti, šourku nebo v tříslech, nemusí nic znamenat, je…

Víte, co se skrývá za písmenky CHOPN?

Víte, co se skrývá za písmenky CHOPN?

Autor: -an-, Datum: 17. 11. 2021 10:00

S chronickou obstrukční plicní nemocí (CHOPN) se aktuálně v Česku léčí přibližně čtvrt miliónu…

Antibiotika mohou být hrozbou

Antibiotika mohou být hrozbou

Autor: -an-, Datum: 13. 11. 2021 11:00

V listopadu si celý svět připomíná velkou hrozbu, kterou nezná ani polovina naší populace.…

10 rad, jak pečovat o oční čočky

10 rad, jak pečovat o oční čočky

Autor: redakce ve spolupráci s oční klinikou Gemini, Datum: 9. 11. 2021 15:00

Kontaktní čočky nosí zhruba deset procent Čechů, kteří mají potíže se zrakem. Častěji je volí mladí…

Při bolestivém močení na samoléčbu nespoléhejte

Při bolestivém močení na samoléčbu nespoléhejte

Autor: redakce ve spolupráci s MUDr. Ludmilou Mazylkinovou, MOJE AMBULANCE, Datum: 4. 11. 2021 10:00

Zatímco u mužů se nepříjemné pocity při močení vyskytují jen zřídka, ženy tyto obtíže postihují…

Tip šéfredaktorky

Judy Garland (†47): Vzlety a pády královny comebacků

21. 10. 2021 0:05 autor Anna Vágnerová