Čas jen pro mě

To, co jste dřív zvládali s úplnou samozřejmostí, je najednou problém. E-mail musíte číst třikrát, abyste pochopili jeho smysl. Bez nákupního seznamu popojíždíte nerozhodně supermarketem a nejste schopní si uvědomit, cože jste to vlastně potřebovali.

Zničehonic si nedokážete vybavit jména lidí, se kterými běžně přicházíte do kontaktu. Podobně jako vaše babička, jenže té bude brzy devadesát! „To tedy začalo brzy,“ říkáte si možná a děsíte se toho, že takovéhle už to teď bude pořád. To, co se vám děje, ale není normální a nemusí to být nevratný proces. Je to porucha, se kterou je možné bojovat.

Co mozku prospívá a co mu škodí

Paměť, schopnost přemýšlení, koncentrace a plánování patří mezi takzvané kognitivní funkce mozku. Jejich prostřednictvím vnímáme svět kolem sebe a reagujeme na něj, řešíme problémy, učíme se a rozhodujeme. Kognitivní funkce je možné posilovat tréninkem stejně jako svaly; prospívá jim časté střídání různorodých činností (multitasking), kreativní zábava, slovní hry (třeba v současné době tak populární wordle) a učení se novým věcem.

Víte, jak povzbudit mozek?

Ke zhoršení kognitivních schopností naopak přispívá dlouhodobý stres, nedostatek spánku, ale třeba i stereotypní, na podněty chudý způsob života a nedostatek sociálních kontaktů. Příčinou samozřejmě může být i nějaké závažné onemocnění, jako je třeba roztroušená skleróza nebo deprese. Anebo, což je v současné době jednoznačně nejčastější příčina, prodělaný covid. V této souvislosti se mluví o takzvané „mozkové mlze“ (z anglického brain fog). Potíže, které mají lékaři už poměrně dobře zmapované, mohou přetrvávat i měsíce po odeznění vlastní infekce.

Nakrmte nervové buňky

V ideálním případě se podaří mozkovou mlhu odstranit úpravou denního režimu. Jsou to vlastně pořád stejné věci, o kterých určitě dávno víte, že vám – a vlastně každému – udělají dobře: pořádně spěte, dopřejte si hodně pohybu na čerstvém vzduchu (místo tréninku v klimatizovaném fitku si raději vyjděte na dlouhou procházku do lesa nebo k řece), jezte hodně barevné zeleniny.

Všechno, co jste (ne)věděli o zelenině

A dopřejte svému mozku pořádný přísun živin, které potřebuje. Jaké to jsou? Vedle ovoce a zeleniny je dobré si občas vzpomenout také na oříšky a mořské ryby, které jsou nejlepším zdrojem omega 3 mastných kyselin. Ty vstupují do řady procesů v lidském těle a mají vliv nejen na činnost mozku, ale i na zdraví zraku nebo srdce.

V našich končinách je tradiční jídelníček na ryby spíš chudý, takže není divu, že česká populace často trpí nedostatkem těchto pro organismus velice důležitých látek. Ne každému ryby chutnají, navíc, v každodenním shonu je obtížné, ne-li nemožné zajistit jejich pravidelný přísun bez větších výkyvů. Právě to je ale pro podporu mozkových funkcí nejlepší.

Náš tip

Bohužel, náš organismus si nedokáže omega 3 mastné kyseliny sám vyrobit a je závislý na jejich přísunu zvenčí. V těchto případech se osvědčují kvalitní a prověřené doplňky stravy, mozkové „boostery“, které spolehlivě zajistí mozku pravidelné doplňování nejen omega 3 mastných kyselin, ale i dalších látek potřebných pro jeho bezchybné fungování.

Vyzkoušejte například doplňky stravy značek Flora Natura nebo Vitar.