Magazín pro ženy, které už vědí, o čem je život
5 tipů, jak posílit imunitu
hippopx.com
Životní styl / Zdraví

5 tipů, jak posílit imunitu

datum: 10. 2. 2020 15:00 autor: -an-
Chřipka útočí a nestálé a proměnlivé počasí je pro lidský organismus náročné. Jak nejlépe posílit obranyschopnost organismu?

„Nezapomínejte sami na sebe. Váš imunitní systém je velmi důležitý pro celý organismus a pomůže vám ubránit se před nepříznivými podmínkami. Podporujte ho dlouhodobě každý den,“ radí Ing. Bohumil Hlavatý, výkonný ředitel České a Slovenské asociace pro speciální potraviny, a doplňuje: „Dlouhodobá únava a vyčerpání, přecházení nemocí a strava chudá na vitaminy a minerály se každému nepříjemně vrátí, například v podobě nemoci.“

  1. Dopřejte si dostatek spánku Vaše tělo potřebuje dostatek regenerace, aby se po náročném dni přichystalo na další a mělo dostatek sil. Dopřejte si minimálně 7 hodin spánku denně. Odpočívat potřebují nejen vaše svaly, ale opravdu celé tělo. Dlouhodobý nedostatek spánku se výrazně projeví nejen na vašem imunitním systému. Zkuste se také dlouhodobě nepřetěžovat a nebrat si toho na sebe příliš.
  2. Omezte stres Ne každý si může zvolit práci, která není stresující. I přesto se snažte najít ve svém životě rovnováhu. Pokud máte stresující a náročnou práci či starost o domácnost, pokuste se vyhradit si chvíli sami pro sebe. Pomůže vám meditace, sport, který vás baví, či krátká procházka na čerstvém vzduchu. Buďte vytrvalí a snažte se nebrat vše příliš vážně a zbytečně se nestresovat. Je-li člověk ve stresu, nejen, že dělá často ukvapená rozhodnutí, ale neprospívá to ani jeho imunitnímu systému. Najděte si aktivní koníček, který vás bude bavit. Pomůže vám odbourat stres a budete i celkově spokojenější.
  3. Vyhněte se alkoholu a cigaretám Pokud se vás to týká, zkuste se zamyslet nad omezením a nejlépe vynecháním alkoholu a cigaret. Zejména v období, kdy vám není nejlépe, své tělo zbytečně nezatěžujte toxickými látkami obsaženými v alkoholických nápojích a cigaretách. Aby se váš organismus zvládl průběžně regenerovat, dejte alkoholu a cigaretám alespoň na chvíli sbohem.
  4. Zaměřte se na zdraví vašich střev Vaše střevní mikroflóra má významný vliv na váš imunitní systém. Nesvědčí jí alkohol, nezdravé jídlo ani často podávané léky. Zdravá střevní mikroflóra nejen pomáhá trávení, ale také se výrazně podílí na fungování imunitního systému. Pro její posílení je dobré často jíst čerstvé kvalitní nedoslazované jogurty či kysané zelí. Funkce střevní mikroflóry můžete posílit i probiotiky.
  5. Kvalitní vitaminy a minerály a jejich dostatek Ve velkém měřítku ovlivňuje naše tělo to, co jíme. Vyměňte obyčejné rohlíky za celozrnné pečivo, které má dostatek bílkovin i vlákniny, místo sušenky si dopřejte čerstvé ovoce, které obsahuje vitaminy, minerály i vlákninu, a místo slazených vod pijte čerstvou vodu či kvalitní čaj. Imunitní systém nejlépe podpoříte dostatkem vitaminů C, E a vitaminy skupiny B. Z minerálů se zaměřte hlavně na selen a zinek. Selenu přijímá česká populace ve stravě často nedostatečné množství. Přitom je obsažen zejména v ořeších, kvalitních obilovinách a houbách, není tedy nijak neodstupný. Zinek má antioxidační schopnosti a je obsažen například v ovesných vločkách, cizrně či v mase. Dostatek antioxidačních látek získáte vyváženou stravou. Pokud si nejste jisti, zda vitaminů přijímáte dostatečné množství, sáhněte po doplňcích stravy.

Zaujal vás tento článek? Pokud chcete mít jistotu, že vám žádný další neunikne, sledujte nás na Facebooku!

Další články z rubriky

Víte, že k vysokému tlaku se často přidává onemocnění ledvin?

Víte, že k vysokému tlaku se často přidává onemocnění ledvin?

Autor: -an-, Datum: 23. 6. 2022 10:00

Přirozená konstrukce našeho těla způsobuje, že krevní tlak a onemocnění ledvin bývají úzce…

Když oční vada překáží...

Když oční vada překáží...

Autor: redakce ve spolupráci s oční klinikou Neovize, Datum: 19. 6. 2022 11:00

Nutnost nošení brýlí nebo kontaktních čoček může být někdy pěkně otravná záležitost! Lidé, kteří…

Chcete o svém zdravotním stavu vědět víc?

Chcete o svém zdravotním stavu vědět víc?

Autor: -an-, Datum: 15. 6. 2022 10:00

Pandemie Covidu 19 změnila mnohé, také náš přístup ke zdraví a prevenci. Máme větší povědomí o tom,…

Není váš partner náhodou v „přechodu“?

Není váš partner náhodou v „přechodu“?

Autor: redakce ve spolupráci s MUDr. Pavlem Turčanem, gynekologem a sexuologem, Datum: 14. 6. 2022 15:00

Přechod se netýká jen žen. Dnešní medicína již totiž zná i pojem mužského přechodu, takzvané…

5 záludných letních nástrah

5 záludných letních nástrah

Autor: redakce ve spolupráci s Mgr. Ivou Bílkovou a MUDr. Pavlem Stodůlkou, Datum: 8. 6. 2022 15:00

Mezi typicky letní problémy patří úrazy při sportování i popáleniny při grilování. Jak si letní…

Co by vám nemělo chybět v cestovní lékárničce?

Co by vám nemělo chybět v cestovní lékárničce?

Autor: redakce ve spolupráci s MUDr. Ludmilou Bezdíčkovou, praktickou lékařkou z Prahy 6, Datum: 31. 5. 2022 15:00

Dovolená se blíží, proto se aktuálním tématem může stát obsah cestovní lékárničky. Co je tedy…

5 rad, jak zacvičit s diabetem

5 rad, jak zacvičit s diabetem

Autor: -an-, Datum: 24. 5. 2022 15:00

Pohyb je důležitou součástí zdravého životního stylu. Pro diabetika je však zcela zásadní. Napomáhá…

Jiný pohled na svět...

Jiný pohled na svět...

Autor: redakce ve spolupráci s klinikou NeoVize, Datum: 19. 5. 2022 15:00

 Díky moderním technologiím lze bez obav odstranit oční vady již ve 20 letech!

Tip šéfredaktorky

SOUTĚŽ Gely na intimní hygienu sebamed

16. 6. 2022 14:30 autor -red-