Magazín pro ženy, které už vědí, o čem je život
Schody místo posilovny?
Pixabay
Životní styl

Schody místo posilovny?

datum: 22. 8. 2019 10:00 autor: -an-
„Využívat pro cvičení vlastní váhu těla, gravitaci a to, co je kolem nás, je nejjednodušší a nejpřirozenější. I ve městech jsou skvělé, a někdy až nečekané možnosti,“ říká Hana Toufarová, zkušená lektorka s více než třicetiletou praxí, která k nám přivezla novou cvičební metodu Fit Pain Free, díky níž naučíte každý sval, aby perfektně fungoval, a tělo pracovalo tak, jak má. Vyzkoušet si ji můžete třeba právě na schodech, které jsou podle Hany Toufarové výborným „fitness nářadím“. Zde jsou čtyři cviky, díky nimž schody maximálně využijete pro svou kondici.

1/4

Po schodech správně nahoru!

zdroj: fitpainfree.com

Cvikem Stairs Step-Ups Hands behind Head posilujeme především svaly stehenní, hýžďové, vzpřimovače páteře a celkovou stabilitu těla.

Základní pozice: Postavte se čelem ke schodům, nohy na šířku pánve, chodidla rovnoběžně. Ruce dejte v týl, ramena a lopatky stáhněte od uší dolů směrem k pasu.

Provedení cviku: Pravou nohou udělejte krok o 1-2 schody. Čím větší krok, tím obtížnější cvik. Celé chodidlo je na schodu, špičky prstů směřují dopředu. Aktivujte všechny svaly na pravé noze. Udělejte krok – přednožte levou nohu, pokrčte ji v koleni na 90°, stehno je rovnoběžně se zemí, koleno před kyčlí, kotník je pod kolenem. Vydržte 2-3 sekundy. Pokračujte levou nohou o 1-2 schody. Záleží na délce schodů, například 10 schodů můžete vyjít 4x.


Zaujal vás tento článek? Pokud chcete mít jistotu, že vám žádný další neunikne, sledujte nás na Facebooku!

Další články z rubriky

Mléčné výrobky jsou „in“

Mléčné výrobky jsou „in“

Autor: -mav-, Datum: 13. 8. 2020 10:00 Autor: -mav-, Datum: 13. 8. 2020 10:00
3 účinné cviky pro břišní „pekáč“

3 účinné cviky pro břišní „pekáč“

Autor: -an-, Datum: 12. 8. 2020 15:00 Autor: -an-, Datum: 12. 8. 2020 15:00
Pojďte s námi proti proudu času!

Pojďte s námi proti proudu času!

Autor: -gul-, Datum: 1. 8. 2020 11:00 Autor: -gul-, Datum: 1. 8. 2020 11:00
Vlasy pod lupou

Vlasy pod lupou

Autor: Jitka Vlasáková, Datum: 27. 7. 2020 15:00 Autor: Jitka Vlasáková, Datum: 27. 7. 2020 15:00