Magazín pro ženy, které už vědí, o čem je život
Nedostatek testosteronu ve vyšším věku
pxhere.com
Životní styl

Nedostatek testosteronu ve vyšším věku

datum: 25. 10. 2019 10:00 autor: -an-
Jak a proč s tím bojovat? Je to nekompromisní, ale bohužel je to vědecky podložený fakt. S postupem věku se ale přirozená hladina testosteronu obvykle snižuje o 1 % až 2 % a k poklesu dochází již od 25 do 30 roku života.

Nicméně stále není dokázáno, zda je klíčovým faktorem samotný proces stárnutí, nebo spíše fakt, že starší muži již méně dbají o své zdraví a životosprávu. Co ale prokázáno je, jsou následující tipy, jak hladinu testosteronu přirozeně zvyšovat, a to v jakémkoliv věku.

Dlouhý a kvalitní spánek

Přímý vliv dostatečného spánku na hladinu testosteronu dokazuje hned několik studií. Výsledky jedné z nich například ukazují, že nedostatek spánku po dobu jednoho týdne (5 hodin za noc) dokázal snížit hladinu testosteronu u zdravých mužů o 15 %. Jiná studie zase zjistila, že muži spící 4 hodiny za noc mají v průměru hladinu testosteronu 200-300 ng/dL v porovnání s muži spícími 8 hodin za noc, u kterých se testosteron pohybuje okolo 500 -700 ng/dL.

Správný jídelníček

Jídelníček, který prospívá zvyšování hladiny testosteronu, by měl být bohatý na zdravé tuky, velmi pomáhá například avokádo. Zlatá střední cesta je držet svůj denní příjem z tuků okolo 35 % - 40 %. Zbytek doplňte zejména proteinem a správnými sacharidy, které jsou pro testosteron opět velmi důležité, i když jsou nízkosacharidové diety v současnosti velmi populární.

„Pro váš testosteron je nejlepší konzumovat sacharidy ze škrobovité zeleniny. Nejlepším příkladem jsou brambory, které se dají připravit na mnoho chutných způsobů,“ doporučuje David Buchta, propagátor zdravého životního stylu z PRIMULUS. Dalšími potravinami, které mohou velmi pomoci, jsou vejce, zázvor, brokolice, hovězí maso, probiotika, česnek, špenát, para ořechy nebo mandle. Hladinu testosteronu naopak snižují lněná semínka, lékořice, polynenasycené mastné kyseliny, máta a tuky.

Cvičení

Nedílnou součástí udržování a zvyšování hladiny testosteronu je pohyb. Pokud chodíte do posilovny, soustřeďte se na těžké cviky, jako jsou mrtvé tahy nebo bench press a tlak s velkou činkou. Cílem by měla být spíše větší váha s nižším počtem opakování. Čím silnější budete, tím více budete mít testosteronu. Velmi vhodné jsou také vysoko intenzivní cvičení neboli HIIT jako například sprint na rovině, sprint do kopce, kruhový trénink nebo vysoko intenzivní jízda na kole.

Mějte více sexu

Jeden z velmi příjemných způsobů zvýšení hladiny testosteronu je dostatek sexu. V jedné studii například vědci změřili ze slin hladinu testosteronu 44 mužům předtím, než vešli do erotického klubu. Poté, co pánové vyšli zpět, byl jim znovu odebrán vzorek slin. Mužům, kteří měli v klubu sex, se hladina testosteronu zvýšila o 72 %. Oproti tomu druhá skupina mužů, která zde byla pouze „na čumendu“, zaznamenala navýšení o pouhých 11 %. Vzájemná závislost testosteronu a sexu je tak jasná.

Méně se stresujte

Stres podporuje tvorbu hormonu kortizolu, který zabíjí testosteron. Kortizol je katabolický hormon, který potlačuje tvorbu testosteronu a snižuje jeho tvorbu a slouží jako stavební kámen dalších hormonů jako je progesteron, estrogen, kortizol a testosteron. Zvýšený kortizol v těle pohlcuje prengenolon pro svou vlastní tvorbu, a proto již nezbývá prostor pro tvorbu testosteronu. Pokud je to tedy možné, stresu se vyhýbejte.


Zaujal vás tento článek? Pokud chcete mít jistotu, že vám žádný další neunikne, sledujte nás na Facebooku!

Další články z rubriky

Alkohol: Co už je příliš?

Alkohol: Co už je příliš?

Autor: Hana Lorencová, Datum: 7. 12. 2019 11:00
Je čas na vitamin C!

Je čas na vitamin C!

Autor: -an-, Datum: 1. 12. 2019 12:00
Co může způsobit neléčebný zubní „váček“?

Co může způsobit neléčebný zubní „váček“?

Autor: -an-, Datum: 27. 11. 2019 15:00
6 nejlepších tipů, jak nepřibírat během menopauzy

6 nejlepších tipů, jak nepřibírat během menopauzy

Autor: Hana Lorencová, Datum: 19. 11. 2019 15:00