Magazín pro ženy, které už vědí, o čem je život
Co pomáhá na bolavá záda?
freepik.com
Životní styl

Co pomáhá na bolavá záda?

datum: 7. 12. 2020 10:00 autor: -an-
Doma i v kanceláři člověk prosedí desítky hodin týdně. Pokud je v této statické pozici dlouho, svaly ochabují, záda se hrbí a páteř se bortí. Obchodníci nabízejí řadu pomůcek, které pomáhají udržet správný sed a působí preventivně proti bolestem zad a šíje. Jaké se vyplatí si pořídit a jak je používat?

„Správné sezení při práci v kanceláři zabraňuje vzniku chronických bolestí pohybového aparátu a z nich plynoucích pohybových omezení. Existuje mnoho pomůcek, které mohou zlepšit správné držení těla nebo zmírnit již vzniklé nepříjemné bolesti.

Mezi takové patří například ‚zdravé‘ židle s labilní plochou na sezení, které mají pod sedákem místo pevné nosné tyče pružinu, a pak také cenově dostupnější gymbally a balanční čočky.

Stále je však třeba vnímat pomůcky jen jako druhotnou oporu, stěžejní zůstává povědomí o základech zdravého sedu, správného dýchání a zapojení svalů středu těla,“ řekla Iva Bílková, hlavní fyzioterapeutka FYZIOkliniky.

Pro aktivní posílení použijte gymbally a čočky 

Aktivní zapojení svalů, a tím i udržení těla ve správné poloze v sedavém zaměstnání nejlépe zajistí balanční pomůcky. Díky dynamické zátěži svalů a páteře činí sed „zdravějším“. Zásadní je však jejich správné užívání.

U gymballu je velmi důležité správné rozložení váhy na míči, aby nedošlo k pádu. Často je nutné aktivní zapojení břišních svalů, vzpřimovačů trupu, ale i svalů nohou. Jediná nevýhoda je absence opěrné plochy pro záda, což může být při dlouhodobém sezení nekomfortní, ale pokud svaly zad a podél páteře dostatečně zesílí, pak bývá sed pohodlný a chronické potíže bederní páteře ustávají.

U balanční čočky položené na sedáku židle je zapojení svalů obdobné. Navíc se člověk nemusí vzdávat opěradla židle a mezi kolegy v kanceláři je jistě diskrétnější než gymball. Balanční pomůcky všeobecně nutí tělo vyrovnávat vzniklou nerovnováhu a tím aktivovat hluboký stabilizační systém, který pomáhá se správným držením trupu nejen vsedě, ale i vestoje.

Čočku lze využít více způsoby, kromě labilního sedáku může sloužit i jako stimulační plocha pod chodidla, kde jsou díky nerovnému podkladu a svalovým řetězcům aktivovány svaly pro správné držení těla.

Pro pasivní napřímení jsou vhodné overbally a klíny

Další pomůcky, které podporují vzpřímená záda, už jsou spíš pasivního charakteru. Pouze udržují trup ve zdravém narovnání. Mezi záda a opěradlo židle je možné vložit overball nebo stočený ručník pro podporu napřímení páteře. Přesné umístění bývá individuální podle toho, co každému vyhovuje, nejčastěji se vkládají na úrovni bederní nebo hrudní páteře.

Nebo se můžete posadit na různé typy klínů, které napomáhají správnému náklonu pánve. Tyto pomůcky drží tělo ve správném nastavení bez výraznějšího zapojení svalů břicha či vzpřimovačů trupu. Díky nim nemusí vzniknout chronické bolesti zad. Nijak ale nepřispívají k posílení svalů, které obecně napomáhají správnému držení těla.

Pro odlehčení páteře jsou ideální bederní pásy

Bederní pásy mohou mít funkci zdravotní i preventivní. Pomáhají při mechanicky zapříčiněných chronických obtížích či degenerativních změnách bederní páteře, ale i při běžných činnostech, kdy je třeba odlehčit páteři, v těhotenství nebo během kojení.

Bederní pásy podporují pohybový aparát v každodenních aktivitách tím, že snižují tlak na namáhaný pohybový segment. Zmírňují vliv nadměrné a opakované zátěže, špatných stereotypů pohybu při sedu, stoji, chůzi či nedostatku pohybu. Určitě neplatí, že by byl bederní pás určen pouze sportovcům v silovém tréninku, pokud člověk trpí bolestí páteře, kříže a sedací části, lze ho doporučit i při práci v kanceláři, kde udrží tělo v teple.


Zaujal vás tento článek? Pokud chcete mít jistotu, že vám žádný další neunikne, sledujte nás na Facebooku!

Další články z rubriky

Nohy v teple!

Nohy v teple!

Autor: -lym-, Datum: 22. 9. 2021 10:00

Tak to budeme v nejbližších týdnech už potřebovat! Víte ale, že nohy si do jednoduchých bot…

Víte, že letos uplyne 60 let od vynálezu kontaktních čoček?

Víte, že letos uplyne 60 let od vynálezu kontaktních čoček?

Autor: Hana Lorencová, Datum: 19. 9. 2021 0:05

Není třeba zdůrazňovat, že jejich první návrh pochází z hlavy českého vědce a vynálezce Otty…

Jak se zorientovat v širokém sortimentu doplňků stravy?

Jak se zorientovat v širokém sortimentu doplňků stravy?

Autor: -red-, Datum: 15. 9. 2021 15:00

Na otázky čtenářů odpovídá Ivana Bednářová Častvajová, BA, odborná garantka sekce Zdraví na ZOOTu.

Jak poznat úzkost a zabránit útoku paniky?

Jak poznat úzkost a zabránit útoku paniky?

Autor: Hana Lorencová, Datum: 11. 9. 2021 11:00

Posadili jste se na své místo do letadla a najednou všechno vidíte rozmazaně. Srdce bije jako o…

Právě padají ořechy

Právě padají ořechy

Autor: -mav-, Datum: 9. 9. 2021 15:00

Vlašské ořechy patří mezi tvz. superpotraviny, tedy prověřené a zdraví prospěšné produkty, které se…

Proč je důležité zůstat fyzicky aktivní i v menopauze?

Proč je důležité zůstat fyzicky aktivní i v menopauze?

Autor: redakce ve spolupráci s MUDr. Pavlem Turčanem, gynekologem a sexuologem, Datum: 8. 9. 2021 10:00

Ženy v přechodu se hojně potýkají s poklesem energie, a tak není divu, že na sport či jiné fyzické…

Jak sportovat podle věku?

Jak sportovat podle věku?

Autor: redakce ve spolupráci s Lucií Rychetskou, lektorkou Školy fitness profesionálů FISAF.cz., Datum: 2. 9. 2021 15:00

S věkem se mění nejen schopnosti, ale i potřeby našeho těla. Proto i sport či pohyb, které nás…

Cibule: Nesmí chybět v kuchyni ani v domácí „lékárně“

Cibule: Nesmí chybět v kuchyni ani v domácí „lékárně“

Autor: -mav-, Datum: 29. 8. 2021 11:00

Staří Egypťané ji považovali za symbol vitality a používali ji i při náboženských obřadech.

Tip šéfredaktorky

Příběh Katky (40): Posedlost uklízením

12. 9. 2021 0:05 autor podle příběhu Kateřiny V. napsala Alžběta Morávková