Co (ne)víte o vitaminu D?
- Sluníčko nestačí Vitamin D je pro naše tělo stěžejní, na starost má více než 200 procesů v lidském organismu. Tento vitamin rozpustný v tucích si většina z nás spojí se slunečním zářením. To však v našich krajích není celoročně dostatečně konstantní, pouze ze slunce tak nelze pokrýt jeho potřebný příjem. Svůj podíl na nedostatku vitaminu D v populaci má ovšem i malé množství času, který trávíme venku.
- Pomocník při osteoporóze Vitaminu D věnujeme pozornost často až se zvyšujícím se věkem. Kromě desítek dalších příznivých účinků se totiž podílí i na správné stavbě kostí a může být vaším pomocníkem při prevenci osteoporózy. Nezastupitelné místo má ale i jako obránce proti kardiovaskulárním, nádorovým a autoimunitním onemocněním a svou roli hraje i při boji s infekčními onemocněními. „Doporučené množství vitaminu D se pohybuje mezi 5 a 10 μg na dospělou osobu. Toto množství však většina z nás svému tělu nedodává. V Česku na ně dosáhne méně než 1 % obyvatel,“ přibližuje situaci Ing. Bohumil Hlavatý, výkonný ředitel České a slovenské asociace pro speciální potraviny.
- Tučné ryby i máslo Vitamin D je možné získat i z kvalitní a pestré stravy. Jeho skvělým zdrojem jsou například vejce, mléko, houby, sýry, rybí i drůbeží maso, margarín či máslo. Vysoké hodnoty vitaminu D mívají zejména osoby, které jedí větší množství tučných ryb. Možným řešením jeho přísunu jsou i fortifikované (tedy o vitaminy obohacené) potraviny.
- Doplňky stravy Pro získání potřebného množství vitaminu D můžete také sáhnout po doplňcích stravy, které vám pomohou zajistit jeho dostatečný přísun. Pokud jde o infekční onemocnění, vitamin D samozřejmě není jediným účinným pomocníkem zlepšujícím naši imunitu. Určitě neprohloupíte, když ho doplníte vitaminem C a minerály, jakými jsou například zinek a selen.
Zaujal vás tento článek? Pokud chcete mít jistotu, že vám žádný další neunikne, sledujte nás na Facebooku!
Další články z rubriky
Schopnost zhubnout může souviset s genetikou i střevním mikrobiomem
Autor: Anna Vágnerová, Datum: 18. 7. 2024 0:05Hodiny strávené v posilovně, vyvážená strava, a přesto váha stále neklesá. Obecné návody a poučky…
Dovolená bez zdravotních karambolů
Autor: redakce v spolupráci s MUDr. Ludmilou Mazylkinovou, MOJE AMBULANCE, Datum: 12. 7. 2024 0:05Dovolená u moře skýtá nepřeberně zážitků: koupání ve sluncem zalitých mořských vlnách, výlety k…
Jak se v létě starat o své tělo, aby správně regenerovalo?
Autor: redakce ve spolupráci s pohybovou terapeutkou Martinou Šulcovou, Datum: 11. 7. 2024 0:05Během letních měsíců se vyplatí o sebe více pečovat. Horké dny totiž kladou větší nároky na péči o…
Zdravé opalování aneb Jak si užít slunce a zůstat v bezpečí?
Autor: Markéta Vavřinová, Datum: 7. 7. 2024 0:05Sluneční paprsky jsou zdrojem vitaminu D, který nám dodává energii i radost. Abychom si však užili…
Jak vybírat maso na grilování?
Autor: Anna Vágnerová, Datum: 3. 7. 2024 0:05Léto je oblíbeným obdobím grilování stejně tak opékání buřtů. Během letních „gastro radovánek“ je…
Víte, že díky obočí se mezi sebou poznáme?
Autor: -ava-, Datum: 2. 7. 2024 11:40Úloha řas a obočí není jen estetická – společně oko chrání před nečistotami, potem nebo dešťovými…
Zajímavosti o dětském zraku
Autor: Jakub Odcházel, optometrista a vedoucí optik Lentiamo, Datum: 30. 6. 2024 0:05Dětský zrak je fascinující oblastí a v mnoha ohledech se liší od zraku dospělých. Mohou děti nosit…
60 procent Čechů nad 50 let přiznává problémy se zažíváním
Autor: Anna Vágnerová, Datum: 23. 6. 2024 0:12Vlivu střevní mikrobioty na lidské zdraví se právem dostává stále větší pozornosti. Střeva kromě…