Magazín pro ženy, které už vědí, o čem je život
5 rad, jak se vyhnout podzimnímu stresu
Mabel Amber, Pixabay
Životní styl

5 rad, jak se vyhnout podzimnímu stresu

datum: 6. 9. 2020 11:00 autor: redakce ve spolupráci s ing. Bohuslavem Hlavatým, Česká a slovenská asociace pro speciální potraviny
Letní odpočinek již brzy vystřídá podzimní stres a sychravé počasí. Panující nejistotu, neustálé změny, přizpůsobování se i pracovní stres a návrat do školy však můžete zvládnout s lehkostí. Zachovejte si pozitivní náladu a povzneste se nad denní starosti.
  1. Relaxace I přesto, že jste si v létě možná vzali dovolenou, měli byste si zaslouženou relaxaci dopřávat častěji. Odpočiňte si od každodenního shonu a na chvíli si dovolte vypnout. Zkuste zařadit malé rituály jako součásti každého dne. Ať už vyzkoušíte meditaci, krátkou procházku, či dáte přednost wellness, nezapomeňte si zlepšit každý den. Dejte přednost aktivní relaxaci „off-line“. Volno zkuste trávit venku s přáteli, klidně návštěvou divadla či kina. Nejen, že budete dostatečně odpočatí, ale budete mít i dobrou náladu. Pokud se na tyto příjemné okamžiky zaměříte během dne, zlepší vám náladu.
  2. Dostatek spánku S relaxací se pojí také spánek. Dodává našemu tělu dostatek energie, a to jak fyzicky, tak i psychicky. Spěte alespoň 6 hodin denně, čímž si dopřejete dostatek regenerace. Pro lepší spánkovou hygienu zkuste usínat a vstávat pravidelně v podobný čas. Naopak nedostatek spánku má za následek únavu, frustraci, nevrlost i nervozitu. V kombinaci se stresujícími dny to není vítaná kombinace. Před spaním se vyhněte dlouhým hodinám na telefonu či u počítače.
  3. Pohyb Snažte se zařadit do vašeho denního plánu dostatek pohybu. Nejen, že spálíte nějaké kalorie, ale budete se cítit mnohem lépe. Nemusíte nutně denně běhat či chodit do posilovny, ani se snažit o nadprůměrné výsledky. I malé úspěchy jsou lepší než žádné. Zkuste vyměnit cestu do práce autem či městskou dopravou za procházku. Pokud to není možné, běžte alespoň několik zastávek. Při procházce se soustřeďte na vaše okolí a na to, jak se cítíte. Nechte starosti na chvíli stranou a užívejte si možnost příjemného pohybu na čerstvém vzduchu. O víkendu zkuste vyrazit s rodinou třeba do lesa.
  4. Pravidelný pitný režim Dostatek tekutin není důležitý pouze v horkém letním počasí. Nezapomínejte, že naše tělo se skládá převážně z vody a její dostatek má velký vliv na jeho fungování. Čistá voda nám pomáhá i na zahnání únavy. Vynechejte sladké limonády, které vaše tělo jen zbytečně zatěžují a přeslazují. Dopřejte si 2 litry čisté vody denně a pijte ji pravidelně v průběhu celého dne.
  5. Pestrá a kvalitní strava Stejně jako po celý rok je důležité mít dostatečný příjem vitaminů a základních minerálů a prvků. Vaše tělo se vám odvděčí lepším imunitním systémem, který vás pak bude bránit proti onemocněním. Vychutnejte si sezonní ovoce a zeleninu. Zkuste je čerstvé zařadit do vašeho jídelníčku. Vyměňte sladké sušenky raději za čerstvé jablko. Soustřeďte se na vitaminy C a D, které pomáhají bojovat s úzkostí a také posilují imunitní systém. Pro psychickou pohodu vyzkoušejte aminokyselinu L-tryptofan. Kromě toho, že pomáhá k lepšímu spánku a usínání, odbourává také agresi a podráždění. L-tryptofan je zodpovědný za tvorbu melaninu, který se dále mění na serotonin, jehož hladina má vliv na naši náladu. L-tryptofan najdete v některých potravinách, případně jsou na trhu k dispozici různé přírodní doplňky stravy, které vám pomohou s jeho doplněním.

Zaujal vás tento článek? Pokud chcete mít jistotu, že vám žádný další neunikne, sledujte nás na Facebooku!

Další články z rubriky

Víte, že letos uplyne 60 let od vynálezu kontaktních čoček?

Víte, že letos uplyne 60 let od vynálezu kontaktních čoček?

Autor: Hana Lorencová, Datum: 19. 9. 2021 0:05

Není třeba zdůrazňovat, že jejich první návrh pochází z hlavy českého vědce a vynálezce Otty…

Jak se zorientovat v širokém sortimentu doplňků stravy?

Jak se zorientovat v širokém sortimentu doplňků stravy?

Autor: -red-, Datum: 15. 9. 2021 15:00

Na otázky čtenářů odpovídá Ivana Bednářová Častvajová, BA, odborná garantka sekce Zdraví na ZOOTu.

Jak poznat úzkost a zabránit útoku paniky?

Jak poznat úzkost a zabránit útoku paniky?

Autor: Hana Lorencová, Datum: 11. 9. 2021 11:00

Posadili jste se na své místo do letadla a najednou všechno vidíte rozmazaně. Srdce bije jako o…

Právě padají ořechy

Právě padají ořechy

Autor: -mav-, Datum: 9. 9. 2021 15:00

Vlašské ořechy patří mezi tvz. superpotraviny, tedy prověřené a zdraví prospěšné produkty, které se…

Proč je důležité zůstat fyzicky aktivní i v menopauze?

Proč je důležité zůstat fyzicky aktivní i v menopauze?

Autor: redakce ve spolupráci s MUDr. Pavlem Turčanem, gynekologem a sexuologem, Datum: 8. 9. 2021 10:00

Ženy v přechodu se hojně potýkají s poklesem energie, a tak není divu, že na sport či jiné fyzické…

Jak sportovat podle věku?

Jak sportovat podle věku?

Autor: redakce ve spolupráci s Lucií Rychetskou, lektorkou Školy fitness profesionálů FISAF.cz., Datum: 2. 9. 2021 15:00

S věkem se mění nejen schopnosti, ale i potřeby našeho těla. Proto i sport či pohyb, které nás…

Cibule: Nesmí chybět v kuchyni ani v domácí „lékárně“

Cibule: Nesmí chybět v kuchyni ani v domácí „lékárně“

Autor: -mav-, Datum: 29. 8. 2021 11:00

Staří Egypťané ji považovali za symbol vitality a používali ji i při náboženských obřadech.

Co dělat, když mám...

Co dělat, když mám...

Autor: -mav-, Datum: 23. 8. 2021 15:00

Nejste spokojená s tím, jak vypadáte a co vám dala příroda do vínku? Nic se neděje, pomoc je někdy…

Tip šéfredaktorky

Nemocné ledviny nebolí. Otestujte se 16. a 17. září!

1. 9. 2021 15:00 autor -an-