Magazín pro ženy, které už vědí, o čem je život
5 rad, jak dbát o zdraví starších mužů
freepik.com
Životní styl

5 rad, jak dbát o zdraví starších mužů

datum: 16. 1. 2020 15:00 autor: -an-
Je to nekompromisní, ale bohužel vědecky podložený fakt. S postupem věku se přirozená hladina testosteronu obvykle snižuje o 1 % až 2 % a k poklesu dochází již od 25 do 30 roku života. Nicméně stále není dokázáno, zda je klíčovým faktorem samotný proces stárnutí, nebo spíše fakt, že starší muži již méně dbají o své zdraví a životosprávu.

Zvyšování hladiny testosteronu je každopádně dobré podpořit celkovým zdravým životním stylem, dostatkem spánku a sexu, sportem, ale také správným jídelníčkem. Které potraviny mohou pomoci?

  1. Avokádo je ovoce bohaté na zdravé tuky pro správnou produkci testosteronu. Celých 77 % kalorií avokáda tvoří tuky. Zvýšený příjem zdravých tuků je spjat s tvorbou testosteronu. Navíc avokádo obsahuje nízký obsah polynenasycených a vysoký obsah mononenasycených tuků. Pro váš testosteron výborná kombinace. Avokádo je bohaté na vitaminy rozpustné v tucích. Mnoho z nich je pro tvorbu testosteronu nezbytných.
  2. Banán je dobrým zdrojem vitaminů a antioxidantů, které přispívají k tvorbě testosteronu ve vašem těle.
  3. Kakao má důležitý obsah antioxidantů a minerálů, jakými jsou hořčík, zinek, železo nebo měď, a také optimální rozložení tuků s nízkým obsahem polynenasycených tuků.
  4. Losos je chutná ryba bohatá na zdravé tuky obsahující omega-3 mastné kyseliny, obsahuje i lehce stravitelné a kvalitní bílkoviny. Především má losos oproti dalším rybám vyšší hladinu vitaminu D a ten, jak víme, je podle lékařských studií jednou z klíčových živin pro zvýšení syntézy testosteronu.
  5. Olivový olej je jedním z nejlepších zdrojů tuků pro optimální tvorbu testosteronu. Existuje studie, kde mladí Maročané zvolili extra panenský olej jako svůj hlavní zdroj tuků a jejich hladina testosteronu se zvýšila o 17 %. Olivový olej má výborné rozdělení tuků pro podporu testosteronu (73 % mononenasycených, 14 % nasycených a 13 % polynenasycených mastných kyselin), je bohatý na antioxidanty, a také působí protizánětlivě. Vždy při nákupu hledejte kvalitní, extra panenské oleje lisované za studena, v bio kvalitě či od prověřených výrobců.

Zaujal vás tento článek? Pokud chcete mít jistotu, že vám žádný další neunikne, sledujte nás na Facebooku!

Další články z rubriky

7 tipů pro lepší spánek a usínání

7 tipů pro lepší spánek a usínání

Autor: -an-, Datum: 5. 3. 2021 15:00

Nemůže usnout nebo se několikrát za noc probouzíte? Vyzkoušejte, co se proti poruchám spánku…

5 zajímavostí o kolagenu

5 zajímavostí o kolagenu

Autor: -an-, Datum: 25. 2. 2021 10:00

O kolagenu se často hovoří v souvislosti s vyhlazením vrásek či bolestmi kloubů. Věděli jste ale,…

Zatuhlý krk uvolníte rychle i v práci

Zatuhlý krk uvolníte rychle i v práci

Autor: Lucie Rychetská, instruktorka Fisaf, Datum: 24. 2. 2021 15:00

Bolí vás z neustálého koukání do počítače a mobilu krční páteř? Jednoduché cviky pomohou.

10 potravin bohatých na bílkoviny, mezi kterými si vyberou i vegetariáni

10 potravin bohatých na bílkoviny, mezi kterými si vyberou i vegetariáni

Autor: -an-, Datum: 18. 2. 2021 15:00

Bílkoviny společně se sacharidy a tuky patří mezi základní stavební kameny v lidském těle. Proteiny…

Nezapomínejte na „céčko“

Nezapomínejte na „céčko“

Autor: -an-, Datum: 17. 2. 2021 10:00

Posílit imunitu potřebuje každý z nás, a to v kterémkoliv ročním období. Pro posílení imunity je…

7 rad, jak se stát majitelkou krásných nohou

7 rad, jak se stát majitelkou krásných nohou

Autor: -an-, Datum: 15. 2. 2021 15:00

Dlouhé kalhoty a teplé punčochy leccos schovají, a tak jde v zimě péče o nohy trochu stranou. Právě…

Víte, co to je maskné?

Víte, co to je maskné?

Autor: -mav-, Datum: 10. 2. 2021 15:00

Akné bohužel nemusí odejít s pubertou. A v dnešní „covidovo-rouškové“ době umí potrápit i dámy…

6 rad, jak u mužů zpomalit stárnutí

6 rad, jak u mužů zpomalit stárnutí

Autor: -an-, Datum: 31. 1. 2021 11:00

Říká se, že muži nestárnou, jenže... Obelstít roky se bohužel nemůže podařit ani pánům tvorstva, a…

Tip šéfredaktorky

Příběh Gábiny (46): Všechno, co kartářka předpověděla, se vyplnilo

6. 2. 2021 0:05 autor podle příběhu Gabriely L. napsala Alžběta Morávková